✅ Alivia dolor de espalda
✅ Fortalece muñecas, antebrazos, hombros
✅ Aporta flexibilidad a la columna
✅ Relaja, calma el estrés
✅ Tonifica y fortalece los abdominales
? BITILASANA. Postura de vaca en una flexión posterior de espalda y se complementa con Marjaryasana (pose de gato), que es una flexión anterior de espalda.
? Respiración nasal con ciclo de tres inhalaciones y exhalaciones lentas por cada postura.
? Este ejercicio lo puedes realizar alternando ambas poses unas 6 veces. Recuerda, en caso de dolor de espalda, mantén más respiraciones en cada postura y, entremedio, realiza Balasana con 5 respiraciones profundas para descansar.
? Colócate en cuadrupedia, es decir, de rodillas con las manos en el suelo, como si formaras una mesa.
? Ajusta que las rodillas queden a la altura de tus caderas y las muñecas justo debajo de los hombros, con la espalda recta. Respira profundamente.
? Eleva la pelvis y la cabeza a la vez y todo lo que puedas, mientras bajas el abdomen al suelo, sosteniendo ligeramente el estómago hacia dentro.
? Cuando termines las respiraciones, pasa a pose de "gato", realizando el mismo ciclo respiratorio.
? Eleva la espalda, arqueándola hacia tu abdomen, sin despegar las manos de tu esterilla y con los brazos estirados, agachas la cabeza buscando tu ombligo.
? Descansa Balasana en pose de niño.