✅ Libera tensión muscular en las caderas e ingles
✅ Fortalece espalda, hombros y brazos
✅ Relaja la espalda y estira las lumbares
✅ Calma la mente, aliviando estrés y ansiedad
✅ Reduce el ritmo cardíaco
✅ Alarga la parte posterior de las piernas
✅ Estira y abre el pecho
✅ Masajea con los órganos abdominales
✅ Túmbate boca arriba, llevando las rodillas dirección hacia las axilas, sujeta la parte exterior de los pies con las manos o pase una correa o un cinturón sobre cada pie.
✅ Mantén las rodillas abiertas con más apertura que tu torso, las rodillas deben estar alineadas con los tobillos, empuja suavemente los pies hacia tus manos o ayúdate con un cinturón de yoga.
✅ Cuando te sientas cómodo, comienza a balancear el cuerpo de un lado a otro con control.
✅ Sostén la pose al menos un minuto, puedes descansar y volver a repetir. Cuando termines recoge las dos rodillas y presiona sobre tu pecho, quitando tensión.